Aumentar a imunidade é uma preocupação constante de muitas pessoas, principalmente no inverno. Isso porque é nessa estação que as temperaturas caem e ficamos mais propensos a pegar um resfriado ou gripe, caso a nossa imunidade esteja baixa.
O sistema imunológico é o responsável por defender o nosso organismo de infecções e doenças de diversas origens. Por isso, seja inverno ou verão, faça chuva ou faça sol, é importantíssimo que tenhamos nosso sistema imunológico fortalecido, para nos defender de vírus, bactérias e outros patógenos.
Se você quer saber como melhorar as defesas do seu corpo para sentir-se com mais vigor e protegido, continue lendo e veja 5 dicas para aumentar a imunidade:
1. Consuma mais alho
A primeira dica pode não ser do agrado de algumas pessoas, pois há quem ame e também quem odeie esse alimento.
Mas a verdade é que ele é um poderoso aliado quando se trata de aumentar a imunidade. Além de conter elementos antioxidantes que ajudam no combate aos radicais livres, como o selênio, a alicina e a quercetina, o alho ainda contém vitaminas C e A em sua composição.
Essas vitaminas desempenham papel fundamental nas defesas do nosso corpo. Por isso, o alho é um dos melhores remédios naturais para o combate de gripes e resfriados, além de ser um dos maiores aliados na melhora da imunidade.
É válido ressaltar que cozido, o alho não tem os mesmos efeitos que se consumido in natura. Embora ainda seja melhor consumi-lo cozido do que não consumi-lo.
Você pode fazer uma pastinha de alho, esmagando-o e combinando-o com um óleo, e utilizar essa pastinha em sanduíches, saladas e outras refeições.
2. E gengibre também!
Além do alho, consumir gengibre é uma ótima opção para aumentar a imunidade. Essa raiz é muitíssimo utilizada na medicina natural e com razão.
Afinal, o gengibre tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o organismo de bactérias e fungos. Isso devido a uma substância presente no gengibre, o gingerol.
Não é a toa que o gengibre é utilizado no combate a gripes, tosses e resfriados desde a antiguidade.
Uma dica para consumi-lo é preparar um chá com lascas de gengibre e uma colher de mel.
3. Durma o suficiente
É tão simples, mas muita gente não o faz suficientemente. Dormir é essencial para manter a imunidade em dia.
É dormindo que o corpo recupera as energias e um dos indícios de que estamos com a imunidade baixa é, justamente, sentir mais sono que o normal.
A reprodução hormonal que influencia a imunidade está diretamente relacionada à qualidade do sono. Quando não dormimos bem, estamos mais propícios a produzir substâncias imunossupressoras, como o Cortisol.
Por isso, dê valor e importância ao seu sono e durma! Alguns estudos citam de 7 a 9 horas como sendo o tempo ideal de sono para adultos.
4. Hidrate-se
Ta aí outra atitude tão simples e que faz tanta diferença para aumentar a imunidade, mas muita gente negligencia ou esquece.
Há uma série de motivos pelos quais o consumo de água é importante para o organismo. Entre elas podemos citar a eliminação de toxinas (que ocorre através da urina), a regulação da temperatura corporal e a absorção e transporte de nutrientes e oxigênio.
Portanto, hidrate-se! O consumo mínimo é de pelo menos 35 mL de água por kg de peso, por dia.
Dica: se você costuma esquecer de beber água, leve sempre consigo uma garrafinha cheia. Isso irá lembrá-lo de beber água e irá facilitar a sua vida. Assim você pode, inclusive, contabilizar melhor quantas garrafinhas de água já bebeu no dia (e, portanto, quantos litros também).
5. Alimente-se bem
Já deu para ver como os alimentos têm influência no funcionamento do nosso organismo e no fortalecimento do sistema imunológico, só pelos exemplos do alho e do gengibre, não é mesmo?
Assim como existem alimentos poderosíssimos, repletos de antioxidantes e vitaminas que fazem bem ao nosso corpo, existem também alimentos que nos fazem mal e nos inflamam (a maioria deles são industrializados e contém açúcar).
Por isso, cuidar da alimentação é fundamental para manter a saúde em dia.
Você já deve ter ouvido a expressão “a gente é o que a gente come”, e é isso mesmo! Quanto mais nos alimentarmos bem, mais saudáveis e com mais vigor estaremos.
Dê preferência para alimentos antioxidantes, que sejam ricos em minerais e vitaminas. Saladas, frutas e legumes são sempre bem-vindos.
Como deu para perceber, aumentar a imunidade pode ser mais simples do que pensamos. Inclui basicamente boas noites de sono, hidratação em dia e alimentação balanceada. Com isso, você já consegue ótimos resultados.
São hábitos e cuidados tão simples, mas que com certeza você sentirá a diferença no seu corpo assim que começar. Experimente tomar esses cuidados e nos conte o resultado!
O que você faz para aumentar a imunidade? Tem alguma dica para nos dar? Queremos saber!
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